Entrada destacada

Rutina de ejercicios de 20 minutos para mujeres

Rutina de 20 minutos para mujeres Compartimos éste excelente video del canal gymvirtual que muestra una rutina excelente para tonificar...

Mostrando entradas con la etiqueta lagartija. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta lagartija. Mostrar todas las entradas

miércoles, 20 de enero de 2010

Hacer lagartijas


Variaciones de la lagartija
El ejercicio tiene varias variantes. Se puede comenzar poniendo las manos lo más cerca posible del pecho, con los dedos hacia adelante; con el tiempo, se pueden ir alejando las manos del cuerpo, para que el ejercicio sea más difícil; luego, las manos deben apuntar hacia adentro y los codos hacia los costados, para alcanzar un ejercicio más completo, porque se trabajan todos los músculos del tronco.

Es probable que algunas personas encuentren estos ejercicios demasiado difíciles; en ese caso lo recomendable es comenzar por otro tipo de largartija menos rigurosa, como son las que se hacen con la persona de pie, o agachada.

La versión más fácil se hace de pie. Como el movimiento no es contra la fuerza de gravedad, se mueve mucho menos peso que en una lagartija común. La mayor parte del peso descansa en los pies y sólo se mueve el peso de los hombros y de la cabeza.

Esta variante se realiza parándose a un brazo de distancia de una pared con los pies firmes sobre el suelo, mirando hacia el frente. Las palmas de la mano se colocan en contacto total contra la pared para que los brazos logren un ángulo de 90 grados con el torso. A continuación se doblan lentamente los codos y se inclina el cuerpo contra la pared. El peso cambiará a la parte media del pie, y los talones se levantarán. Se vuelve a la posición inicial con la misma lentitud anterior.

domingo, 10 de enero de 2010

Lagartija


Lagartijas
Especialistas en entrenamientos físicos y en estética corporal, coincidieron en que las personas pueden hacer diariamente ejercicios en su casa, si por razones de tiempo o financieras no pueden concurrir a un gimnasio.
Para los ejercicios caseros no se necesitan aparatos ni grandes espacios. Uno de ellos, las famosas lagartijas, son ideales para el desarrollo del pecho, hombros, espalda y brazos, tanto en el hombre como en la mujer.


Los expertos aconsejan a quienes se inician en este tipo de ejercicios no sobreestimar sus fuerzas, no excederse en el esfuerzo. También recuerdan que en todas las variantes de lagartijas se deben contraer los abdominales y glúteos para mantener recto el torso; inhalar antes de realizar la carga de trabajo y sostener el aliento durante el ejercicio para evitar lesiones y desarrollar más fuerza al empujar hacia arriba. Por último, subrayan que un cambio de posición en manos y brazos posibilita un desarrollo muscular más completo.

Como sabe casi todo el mundo, la lagartija es un ejercicio que consiste en apoyar pies y manos en el suelo, con el cuerpo estirado, y realizar flexiones de brazos sin que el pecho toque el suelo. Se debe comenzar de a poco, tres series de diez ejercicios cada una, por ejemplo, e ir aumentando las series y los ejercicios de cada una de ellas. Entre cada serie el descanso no debe ser mayor al minuto.